锻炼部位腹部
重复次数一分钟
4、俯卧撑
俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。
锻炼部位胸部、手臂
重复次数左右手各10次
5、半蹲跳
坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。
锻炼部位腿部和臀部
重复次数30次
6、负荷左右弓步
站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。
锻炼部位臀部和腿部
重复次数12次,然后换腿再做12次。
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