锻炼部位腹部
重复次数一分钟
4、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
锻炼部位胸部、手臂
重复次数左右手各10次
5、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复。
锻炼部位腿部和臀部
重复次数30次
6、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。
锻炼部位臀部和腿部
重复次数12次，然后换腿再做12次。
