右图
把球推到左边，再推到右边（保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚）
锻炼部位腹部
重复次数一分钟
动作四、俯卧撑
左图
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。
右图
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
锻炼部位胸部、手臂
重复次数左右手各10次
动作五、半蹲跳
左图
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
右图
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复。
锻炼部位腿部和臀部
重复次数30次
动作六、负荷左右弓步
左图
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。
