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练习瑜伽是否一定要盘腿

练习瑜伽是否一定要盘腿

其它替代方案

练静坐或呼吸法,也可静静地坐在椅子上练习。最主要的原因是不想让初学者勉强盘坐,但背脊没打直、骨盘没平稳,或是花太多心思在自己的姿势上,而没有进入静坐或呼吸的情境,因此建议可先试着坐在椅上练。另外一种替代坐法是,像那样并着腿跪坐着,也就是金刚坐。若您怕坐久膝盖会痛,可在两膝下放个软垫,再在膝窝里也放个软垫,这样可减轻膝盖的压力,坐得更轻松一点。不论您用哪一种方式盘坐,请记得一定要坐得直坐得正,至于坐多久,则看自己的状况而定,不必太过勉强。您也不用担心,每天盘坐二十分钟,就会把骨盆撑大,毕竟时间并不长。不过,我也不建议大家没事就盘坐,整天盘坐是真的会把骨盘撑变形哦。

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