3、在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气
4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量。像这样反复做5次
感受当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。
消除“果冻大腿”
先来做一个有趣的测试昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰。然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。
其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条
