4.避免油炸及勾芡的食物,因热量比水煮高很多。
5.细嚼慢咽,延长进食时间,较不会因饥饿而吃下过量的东西。
6.家里不存放零食,避免想吃的时候唾手可得。
7.先吃饱再购物,以免买过量的杂粮、饼干或点心。
8.水果中含有果糖,吃过量一样会造成肥胖。
9.咖啡与茶原本无热量,但是添加了奶精及糖,热量就不少,如果真的无法接受黑咖啡或无糖茶的味道,最好使用代糖。
10.选用脱脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及调味乳。
11.用餐完毕立刻刷牙,牙膏的味道可减低食欲。
12.多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法,来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。
13.吃生菜沙拉,用水果醋、鱼露或低热量沙拉酱,代替美乃滋或一般沙拉酱。
14.利用低热量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川烫青菜等,来增加食物分量及饱足感。
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6