每天做简单瑜伽动作塑造翘臀紧实下半身

二、简易鸽子式

功效延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解

1.左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

2.身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

注意

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。