菜谱 食材 百科 资讯 运动
网站地图,快速导航:×
×
首页 女性 > 减肥 > 正文

爬山——最简单的塑形方式

爬山——最简单的塑形方式

会爬山吗?

很可笑的问题是吗?当然不是。

爬山并非想象中动动双腿那么简单,里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山?如何下山?可谓步步皆学问。

上山容易下山难

上山,锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程,同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。

下山,膝盖由伸直到弯曲,主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。

上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易吃不消造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险,这就是所谓的“上山容易下山难”。建议大家充分休息后再下山,让这部分肌肉得以恢复。

专家认为,登山时全脚掌着地最省体力。错误的方法是,用前脚掌或脚后跟着地。

<上一页123...下一页>
锻炼 脂肪 运动 脂肪 更多>>
相关内容
为您推荐
厨艺好首页

© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6