凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"。自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"。不能跑”还是"。不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"。惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1。5-1。8公里，说明锻炼水平较差。如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好。如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。6公里以内。良好者为1.7-2.4公里。优秀者为2.5公里以上。
