5.悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。
具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
6.按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。
具体动作利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线。双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。
7.自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
