普拉提打造迷人小腹
动作名称百拍
它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
步骤1仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
步骤2呼气
用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
步骤3保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组）。
提示
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
