2、骆驼式
姿势要点
1。按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。
2。尽量让大腿前侧肌肉伸展。
3。保持30~60秒。
4。两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身
5。重复3次
功效
增强胸肌，扩张整个胸部，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量，髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪，增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。
教练提示
初学者刚开始练习时，应注意先将双手扶着腰部以免腰突然承受太大的压力。
