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让你瘦下来的21个小贴士

主动控制饿的感觉

阿曼达。库什曼今年45岁,是迈阿密海滩的一位大厨,她在过去两个月的时间里,减轻了10磅体重。她的减肥经验是“每当我在晚上感到饿的时候,便有意识地控制自己对饿的感觉,久而久之,我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于,刚觉得饿的时候,不要同时立刻把手伸向食物。

以谷类食物为主食

柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示,在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛,对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐,在两星期之内,体重平均减轻了6斤。

厨房宵禁

如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。

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