次数反复为一套，共3次。
效果刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
步骤1身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
步骤2以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
步骤3保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
步骤4接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。
次数左右逆转为一套，反复3-5次。
效果促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。
