午晚间水果1个。
晚餐米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。
睡前豆浆250毫升。
食谱三
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间水果1个。
晚餐米饭100克，去皮海产品（如虾类）100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
睡前喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。
贴士
1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。
2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。
4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
