一、侧弓箭步
动作要领单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领双腿分开站稳，脚尖朝外。臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方。然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度反复蹲起8~16次
运动目的塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀。单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间。双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度左右各8次
运动目的让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
