七日瘦身计划
第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组。上斜卧推练习，4组，12个/组。坐姿夹胸，4组，12个/组。有氧30分钟，比如跑步机，登山机
第二天坐姿下拉练习，4组，12个/组。坐姿划船，4组，12个/组。有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机
第三天远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组。坐姿哑铃推举，4组，12个/组。哑铃侧平举，4组，12个/组。有氧30分钟
第五天站姿屈臂下压，4组，12个/组。哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组。哑铃弯举，4组，12个/组。有氧30分钟
第六天深蹲练习，4组，12个/组。倒蹬机练习，4组，12个/组。有氧30分钟
第七天去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
