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食物挑着吃减肥变简单

3.小菜类~

蔬菜类型的小菜(如鲁海带、凉拌小黄瓜、泡菜等)>。肉类型的小菜(如豆干海带、皮蛋豆腐、滷牛腱等)

解释因为肉类的热量较蔬菜类的热量高所致。

@估算份量,卡路里不难衡量。

如果你有在算份量的话(以3主食2肉类为例),你可以有下面两个选择

1.选择肉类汤面(如猪肝面、肝连面等)为主,一次将主食类和肉类的份量吃足,在点个蔬菜类的小菜。基本上,面摊的面(一球的量)约3份主食,而只要挑选四汤匙左右的猪肝或肝连肉的话,就是2份的肉类,这样吃起来就刚好是3份主食2份肉类的量。当然,为了增加饱食感,你可以切盘海带,或点盘小黄瓜或泡菜等小菜,或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×。70+2×。75=360~400大卡。(多点青菜要略微多加点热量)

2.选择阳春面,再切个肉类小菜,可加点些蔬菜类的小菜。同样的,阳春面一碗算3份主食,在点个肉类小菜,并点清菜类的小菜或烫青菜,如此也是将热量控制在3主食2份肉类(360~400大卡左右)。

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