食物挑着吃减肥变简单

3.小菜类～

蔬菜类型的小菜（如鲁海带、凉拌小黄瓜、泡菜等）>。肉类型的小菜（如豆干海带、皮蛋豆腐、滷牛腱等）

解释因为肉类的热量较蔬菜类的热量高所致。

@估算份量，卡路里不难衡量。

如果你有在算份量的话（以3主食2肉类为例），你可以有下面两个选择

1.选择肉类汤面（如猪肝面、肝连面等）为主，一次将主食类和肉类的份量吃足，在点个蔬菜类的小菜。基本上，面摊的面（一球的量）约3份主食，而只要挑选四汤匙左右的猪肝或肝连肉的话，就是2份的肉类，这样吃起来就刚好是3份主食2份肉类的量。当然，为了增加饱食感，你可以切盘海带，或点盘小黄瓜或泡菜等小菜，或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×。70+2×。75=360~400大卡。（多点青菜要略微多加点热量）

2.选择阳春面，再切个肉类小菜，可加点些蔬菜类的小菜。同样的，阳春面一碗算3份主食，在点个肉类小菜，并点清菜类的小菜或烫青菜，如此也是将热量控制在3主食2份肉类（360~400大卡左右）。