1.抬腿
减肥重点腹部、臀部
伸展重点大腿外侧
a坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
b保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2.拱桥
减肥重点手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点颈部、肩部、大腿后侧
a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
b向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5-10次。
3.扭转
减肥重点腹部、背部
拉伸重点后背、颈部
坐姿抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。4.下压
