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睡不好?试试睡前助眠瑜伽

半脊柱扭转

取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧,将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧,另一手向后撑地,身体向后扭转,眼睛直视后方。

功效强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。

猫式

双手撑地、双膝跪地,眼睛平视前方,腰部向下。将脊柱缓慢拱起,头部向下贴近胸口。

功效疏通脊柱,让身体的能量运行趋于平衡。

倒箭式

借助枕头或抱枕、靠垫,靠墙让身体躺在枕头上,双手平放在身体两侧,向上举起双腿,双脚并拢保持一段时间。

功效可以平衡身体腺体分泌,增强血液循环和淋巴循环,缓解身体疲劳恢复精力。

助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作,完成这些后的放松动作也很关键,只有通过动作和放松术的结合,才能很好地起到助眠的作用。

放松术身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸,放松你的身体以及你的大脑,保持10分钟至15分钟的时间。

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