睡前瑜伽修身法

part2

功效这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

步骤1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

步骤2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。提示注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

part3

功效这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼。在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

步骤1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。挺直脊柱端坐于床上。

步骤2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧。正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

提示转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。