减肥是女人的终身事业，但是实践永远没有口头说的次数多。我们总是感叹没有时间减肥，或者减肥不容易坚持下去，其实把握好睡前10分钟，就能轻松塑造完美身材。很多减肥运动动作很复杂，以下告诉你们5个步骤，睡前画上10分钟就能拥有好身材哦。
1.平躺，双手张开，双腿弯曲。
2.右脚往上延展，左手抓住脚趾，接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往下延展。
3.吐气，右膝微弯让下半身转向另一边。
4.脸转向右边，维持5～10次呼吸。
5.吸气，右脚回正。吐气，放松。
作用1可锻练大腿外侧肌肉群。
作用2舒缓腰椎酸疼及下盘水肿。
下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。
平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操，跟赘肉说再见吧。
