4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直保持片刻。吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱。
5.蝗虫式“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地，双腿靠紧伸直，双手握拳放在髋部下方。吸气并收臀肌，双腿向上抬高，保持姿势。呼气并慢放下肢至地面。
功效此动作可以缓解背部疼痛，增加背部上端的灵活性，调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛，让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。
