收紧腰身和骨盆底肌30秒
1.两臂左右伸直，膝盖微曲端坐，如图所示。膝盖稍稍弯曲，两腿往中心靠拢。吸气准备。
2.吐气，下半身保持不动，上半身往右侧扭转。保持呼吸顺畅，维持该姿势静止5秒。
3.吸气，上半身恢复到原来的位置。吸气准备。
4.吐气，下半身不要动，上半身往左侧扭转，保持呼吸的同时，维持该姿势5秒。
5.左右交替进行3回。
温馨提示
保持自然的呼吸，不要憋气
努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。
保持收腹，胸部膨胀呼吸。
肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。
不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。
每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。
