2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成c字型。
3、腹部持续内缩，将右脚上抬。
4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。
5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。
6、吐气腹部保持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。
7、如果要增加难度，可在双腿保持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力。
臀部紧紧锻炼转转翻翻
1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。
2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，伸展臀大肌。
3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行。
