c上手臂往上靠近耳朵，骨盆微微抬高一点，呼气，保持体态10～20秒，还原起始位置。重复3～5次。
单侧平衡旋转a保持站姿状态，双腿分开与肩同宽，收紧臀部和腹部，双臂打开保持水平，掌心向上。
b身体侧转，上身保持直立，后侧腿部离地，骨盆保持稳定，收紧臀部。
c慢慢转身，收紧腹部，手臂自然打开。
d保持身体稳定，手臂向上伸展，均匀呼吸。完整体态保持10秒钟左右。反方向完成动作，每侧各3次。
v字核心控制a呈坐姿，双手自然放于大腿之上，上身保持直立，双腿与骨盆同宽。
b收紧腹部，抬起单侧腿，并保持直膝状态。
