想减肥每天12大卡的减肥食谱怎么搭配

肉、鱼、蛋、豆类

1份=肉、鱼生重约1两（约3指大小）=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块

水果类每份60卡

1份=拳头大小水果1个（如柳丁、桃子、小苹果、土芭乐）=较大水果1/2个（如葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜）=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄（龙眼、小蕃茄）12个=荔枝（草莓）6个=香蕉1/2根

蔬菜类每份25卡

1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个

其他

1颗方糖（5公克）=20卡1汤匙油（15cc）=135卡