屈臂练习
练习部位上臂肌肉
双脚分开与肩同宽,身体站直。右手握住哑铃,掌心向前,手臂自然垂于腰际,左手叉腰。然后夹紧右上臂,小臂用力向上贴近肩部,使哑铃尽量靠近耳朵附近。保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左臂重复动作。
射箭姿势练习
练习部位后背肌肉、手臂
a左手握住哑铃,右脚在前成弓步,两脚之间距离约50厘米。右膝弯曲,左腿蹬直,上身略向前倾。
b左臂弯曲,向后拽哑铃,直到哑铃靠近腰部的位置,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右手握住哑铃、左腿向前弓步,重复动作。
转身练习
练习部位小腹肌肉、背部肌肉
保持射箭练习的姿势,左手握住哑铃,手臂略微弯曲。绷紧小腹肌肉,右臂撑在右腿上,慢慢向左后方转身,同时手臂尽量向左上方伸展,直到哑铃位于头部左上方时,保持姿势2秒钟,然后换另一侧重复动作。
准备将弹力绳的中间绑在哑铃上,弹力绳的另外两端系紧。
