任何状况都可能有腰疼痛的症状,包括肌肉拉伤、受伤、骨关节炎和怀孕等。应采取措施确定疼痛的原因。如果是由于拉伤、受伤或肌肉过度使用所致,休息、补充营养,并使用替代保健治疗(如脊柱按摩疗法),这些都能缓解疼痛。像拎重物这类的事情都应该尽可能不要做。但如有必要。学会正确的提举方法能减少损伤或拉伤的风险。
预防腰痛——
1.控制体重根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸机会,可减少腰痛发生。
2.锻炼腹肌和腰背肌每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。
3.加强腿部力量锻炼腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰痛形成。
4.进行柔韧性锻炼如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
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