具体的运动方法两组人员均每周运动三次，每次60分钟。
有氧运动+阻力运动组30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动
单纯有氧运动组60分钟跑步机训练
其中跑步机的速度和强度是一样的。
阻力训练的内容
原则从大肌肉群运动到小肌肉群运动，多关节运动到单关节运动、大强度到小强度运动。
内容仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。
训练顺序严格遵守。
结论
同样是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），效果远远的比60分钟的有氧运动好。
这个实验虽然是针对青少年的，但对成人也同样适用。
