（5）左右腿做3次，然后放松还原。
（6）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第三式减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2）吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
（4）还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
（5）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（6）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
