月减12斤的瘦身食谱

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间水果1个。

午餐米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间水果1个。

晚餐米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

早餐鲜奶400毫升，全麦面包100克。

午餐米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

晚餐米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。