运动减肥方法大汇总

具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

（一）耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

上述几种练习方法，可增强腹部及下肢肌肉。

（1）腹直肌收缩运动准备姿势坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。练习动作呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢。可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。