而最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。
跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急。
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