环
简易桥型双腿与肩同宽成跪姿，身体往后延伸并靠近地面。
方向盘转转腰功能伸展腰部肌肉，消除腰背僵硬。
左腿向后交叉，身体顺势往右扭转。
从左侧转回正面，双膝可以微弯，保持平衡。做10次换边。
呼拉圈转转肩功能柔软肩部，预防驼背，消除背部僵硬，还可美化姿态。
将环举到头顶，双手距离视个人柔软度而定，愈柔软可愈靠近。
顺势将环转至背后，再转回正面。来回可做10至20次。
绳
侧搬腿站立左手抓住绳子两头，右腿踩住绳子中段，将右腿向上抬起，右手可以辅助。
水平站立功能消除腹部赘肉，伸展腿部肌肉，加强平衡感。
