每日2杯
对儿童和年轻人来说,牛奶是补充钙和维生素d的必需饮品。有大量证据表明,如果人体内钙的摄入不足,骨密度(bmd)会下降,而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明,饮用乳品与体重减轻之间有一定关联,2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查,结论是那些证据是不确定的。
第4等级–无热量的甜饮料
每日4杯
虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全性的研
究。此外,有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。
第5等级–含热量、有一定营养的加糖饮料
每日1杯
100%果汁–虽然果汁可以用来提供水果,它却不是每日饮食的必需,而且与其喝果汁,不如吃整只水果,那对健康才更有益。
100%蔬菜汁–和果汁的情况一样,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量较高。
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