1.基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
2.脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
3.脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,o型腿的人试一试此程站姿。
4.脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对x型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领
1.分开双腿比肩略宽基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
2.腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
3.下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
4.大腿与地面平行腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。
5.呼气时还原站直大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
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