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意大利通心粉

半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。

牛排

30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。

面包

30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物。生活中这样吃，健康又减肥。