第五天着重腿部训练
杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧训练是少不了的，消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。
学员感言平时就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做训练的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。
教练话外音今天的训练，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
第六天着重手臂训练
坐姿哑铃头后臂屈伸，v杠屈臂下压，坐姿哑铃交替弯举，器械卷腹。
学员感言训练到今天，已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了，只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的训练，我能明显感受自己身体的变化，手臂的肉变紧了，小腹也收了，游泳圈也小了。
教练话外音这套训练针对上臂，一般女孩子上臂脂肪较多，也是比较难减的，在家里盲目训练也不能达到满意效果。
