中西减肥方法结合远离反弹与平台期

关键2保持运动量，不减肌肉

运动是身体燃烧脂肪最主要的来源，如果只透过节食而不运动，妳最先瘦的是肌肉而非脂肪，因为脂肪的寿命很长，当摄取的热量不足时，身体会先燃烧多余的肌肉，最后才轮到脂肪，残酷的事实是復胖后最先回来的是肥肉，而且一旦肌肉量下降，身体基础代谢率就会降低，便无法让身体好好地燃烧脂肪。想不復胖应该减掉的是体脂肪，而非肌肉。

体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物，加上活动量低，建议执行低油脂饮食之外，淀粉类是每天不可或缺的食物，3餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭，不会刺激胰岛素分泌，减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息，可以避免减掉肌肉量。藉由运动增加热量消耗，首先运动的时间必须足够，因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解，有些人选择快跑，但时间不够长，对瘦身效果帮助不大，是很可惜的，建议先快走十分钟暖身，再跑三十分鐘，一週至少3次。