针对部位腰部
瘦身效果拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
提醒两条手臂一定要伸直。头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
招式坐地提腿
动作要领坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
针对部位腰部、腿部
瘦身效果增加腰部力量，抻拉腰周肌肉。拉长腿部线条，减少腿部脂肪
提醒抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直
招式阿拉贝斯
动作要领左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿
