黑麦+鸡肉三明治
（1）黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒（只涂单面）。
（2）l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将（2）用生菜卷起来再夹入（1）中即告完成。若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间5分钟
原料低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克（其中2克饱和）、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
