24-26分钟将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里。26-28分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。28-30分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
30-32分钟降低速度到每小时3.5-4.0公里，将走步机的坡度调低5度。32-35分钟速度增加到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加3度。
35-38分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。38-40分钟保持同样的速度，将走步机的坡度降低5度。40-45分钟将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。
