走路减肥法轻松减掉脂肪

双手叉腰式

双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

动肩摆臂甩手式

此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

屈肘握拳式

此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

小技巧倒走时脚的动作

先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

三、行走的最佳状态

倒走时怎样把握重心保持平衡

后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。