作用伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性。
仰卧合臂动作一
动作一屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。
平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作睡觉时戴文胸。长时间穿戴紧身的胸围，胸部被长期压迫，会影响血液循环。驼背。时间越久，就越会影响到胸部的形态，让乳房无法挺拔。
仰卧合臂动作二
动作二两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。
作用刺激胸部深层肌肉。
弯腰。这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环。抱臂。经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。趴睡。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的pose。
