goup——跑得更高
更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°。左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。
godouble——让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。
