错误的腹部锻炼姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。（这是waynewestcott，southshoreymca,quincy,ma的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的背部锻炼姿势
面朝下平躺挺胸，抬腿。
作法
面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下（或成支撑姿势，在必要时予以辅助），收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。
错误的练习
运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。
